5 razy 5 trening

[...] Niestety, względy domowe i zawodowe sprawiły, że przez ostatnie 3-4 miesiące zapuściłam się totalnie i nie dość, że się nie ruszałam jakoś specjalnie to jeszcze jadłam 1-2 razy dziennie, bardzo średnio jakościowo i zaczynając dzień od kawy na pusty żołądek :( Nie będę więc ukrywać, że przyszłam tu trochę po pomoc, choć mam nadzieję, że nie będę [...]

[...] przed 10min biegu rozgrzewka oraz ogólne ćwiczenia rozciągające. Cel redukcja, zastanawiam się nad ilością powtórzeń (tam gdzie maks oznacza że nie dam rady 10 - 12 razy dlatego daję maksa) PLAN A PARTIA OPIS SERIE POWTÓRZENIA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 10 - 12 razy PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 10 - 12 [...]

[...] problemów z sercem. Obwód pasa: 83cm Obwód klaty: 118cm Obwód uda: 63cm Obwód ramienia: 39cm prawy/38,2cm lewy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu treningi 1.5h na hali, gram w piłkę ręczną oraz 3 razy w tygodniu trening na siłowni. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Żadne. Stan zdrowia: [...]

[...] sportowym: Dwa treningi dziennie, w tym jeden biegowy, drugi to siłownia, lub (w przypadku złej pogody) zamiast biegania ergometry (w tym wypadku seria najczęściej 15 minut razy 4, bądź 25 minut razy 2). Głównym moim celem jest zgubienie brzuszka, który z czasem i tak z tego, co widzę się zmniejsza - jest to wynik intensywnych treningów, ale [...]

[...] powtorzen,wiec ile robic powtorzen tak okolo -na pozbycie sie lipo co najlepsze fbw/spilt/push pull wedlug mnie spilt -wedlug Akopa odstajace partie mozemy trenowac 2 razy w tygodniu przez max 8 tygodni wiec jezeli wybralbym spilt to dobrym pomyslem bylby trening klatki 2 razy w tygodniu ? -wiadome trening treningiem jest to tylko bodziec [...]

[...] czynnikami osobisto - szpitalnymi, wróciłam na siłownię z ulgą :) Także wklejam ankietę, foty, i będę bardzo wdzięczna za rady odnośnie treningu. Myślałam aby ćwiczyć 2 razy na siłowni i 2 razy robić interwały. Jeśli czas pozwoli siłownia będzie 3x w tygodniu. Myślałam o jakimś fbw nie dzielonym na 2 dni, ale nic ciekawego nie mogę [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING : Treningowo zdecydowałam się na opiekę Wojtka Jusiela ze Strength Coach Performance - na razie trenuję 4 razy w tygodniu, 2 razy z Wojtkiem, 2 razy sama - wg ułożonego przez niego planu. Póki co mamy trochę ograniczone możliwości ze względu na przebytą przeze mnie 2 mc temu [...]

[...] Nie oczekuję, że ktoś ułoży mi trening bo to bardzo ciężkie nie znając mnie i moich predyspozycji. Zacznijmy po kolei. Moje pierwsze pytanie to przy 6 dniowym treningu ile razy mam ćwiczyć typowo siłowo na siłowni? Siłownia jest istotna ale ile razy? żeby nie przesadzić bo jednak typowo bokserski trening to dla mnie priorytet. Siłownia na [...]

[...] na co możemy liczyć to miękkie podłoże, na którym został ustawiony system drążków i poręczy. Dodatkowo wykonując takie figury jak np.: „korean dips” narażeni jesteśmy na urazy barku, jak jego skręcenie czy zwichnięcie. Akapit ten nie ma na celu zniechęcić do uprawiania SW, ukazuje tylko, że jak w każdej dziedzinie, liczy się zdrowy rozsądek i [...]

Witam! Chciałabym ułożyć sobie plan treningowy, ale sama nie potrafię, a nie chce zrobić sb krzywdy, przez złe dobranie ćwiczeń. Na siłownie chodzę dwa razy w tygodniu, poniedziałek, czwartek. Czy powinnam chodzić trzy razy w tygodniu, czy może dwa razy na silownie, a raz ćwiczyć w domu? ANKIETA ****DANE [...]

[...] osób. Dziękuję. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: matrioszka85 WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od roku regularnie (3-4 razy w tygodniu) uprawiam „jakąś” aktywność sportową ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] od ciężaru 58% planowanego obciążenia, czyli w tym przypadku będzie to 58 kg. Cały cykl treningowy dzieli się na 2 fazy: Faza I - w której trenujemy mięśnie piersiowe 3 razy w tygodniu. W skali jednego tygodnia ciężar nie ulega zmianie. Wzrasta dopiero ilość obciążenia o 2 procent co tydzień. Faza II - trenujemy mięśnie piersiowe 3 razy w [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ćwiczę w siłowni w piwnicy, gdzie sprzęty czasem znikają w niewyjaśnionych okolicznościach. Ćwiczę siłowe 3 lub 4 razy w tygodniu. Dwa razy góra, dwa razy dół. Góra: ściąganie drążka wyciągu do klaty 60 kg/3 serie/10 powtorzen, wioło sztangą 30kg/3/10, wiosło hantlą w opadzie 13kg/3/10, [...]

[...] Kevin Levrone nareszcie w Polsce Legenda amerykańskiej kulturystyki poprowadzi na targach Go Active Show swoje seminarium. W trakcie swojej kariery Kevin wystartował 68 razy w IFBB i wygrał 23 razy. Pomimo kontuzji i długiej przerwy od występów na profesjonalnej scenie, w 2016 ogłosił swój powrót do sportu. Strongmani na targach Zawody [...]

[...] na redukcję (jeśli chodzi o resztę tematów to można zajrzeć tutaj: http://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej%2C_105kg-t1149409-s2.html) "TRENING SIŁOWY": 2-3 razy w tygodniu trening a la crossfit we własnej siłowni Mam jednak żylak na jednej nodze, więc chciałbym niestety usunąć trening nóg z obciążeniem i wyeliminować ćwiczenia, [...]

[...] kolejność ćwiczeń,coś dodali albo odjęli ? Chciałbym to ćwiczyć od pon do pt,sobota i niedziela odpoczynek. Trening na atlasie 15 minut Przysiad z hantlami 20 razy Wyskok energiczny 20 razy Przysiad z hantlami 20 razy Ćwierćskok 40 razy Wyskoki z hantlami w rękach 40 razy Przysiady na jednej nodze 20 razy na każdą nogę Wyskok ze [...]

[...] kolejność ćwiczeń,coś dodali albo odjęli ? Chciałbym to ćwiczyć od pon do pt,sobota i niedziela odpoczynek. Trening na atlasie 15 minut Przysiad z hantlami 20 razy Wyskok energiczny 20 razy Przysiad z hantlami 20 razy Ćwierćskok 40 razy Wyskoki z hantlami w rękach 40 razy Przysiady na jednej nodze 20 razy na każdą nogę Wyskok [...]

[...] czy taki plan ma w ogóle sens? Historia: Parę lat wstecz nieregularne chodzenie na siłownie Początki waga 98kg w październiku 2016, aktualnie 80kg - trening crossfit 3-4 razy w tygodniu, później dołożony podstawowy trening ogólnorozwojowy na siłowni + bieganie - rezygnacja z crossfitu na rzecz treningu split + basen + squash (1-2 w tygodniu) [...]

[...] zastosować w takim treningu)/Trening kondycyjny 8:00 Śniadanie właściwe czyli omlet z płatków owsianych 8-13:00 Odpoczynek i posilek przedtreningowy 13:00 Siłownia (FBW 3 razy w tygodniu(chyba, ze sa lepsze propozycje?) 15:00 posilek potreningowy 15-20:00 reszta posilkow 20:00 ewentualny trening dodatkowy Okej, wyglada to kulawo, dlatego [...]

[...] i nieco niższe tłuszcze). Za jakiś czas spróbuję podnosić stopniowo kalorie do 2100 i zobaczymy jak sytuacja będzie się prezentować. Na siłowni jestem (systematycznie 4-5 razy w tygodniu) od Kwietnia i od tego czasu również pilnuję tego co jem i w tym czasie zeszłam z 85 do 75,7. Wrzucę gdzieś później 'wyniki' jakie przez ten czas osiągnęłam [...]